Dè a chosgas toast donn?

Dè a chosgas toast donn?

Is e an àireamh de chalaraidhean ann an toast donn 75 calaraidhean gach sliseag, agus tha an àireamh ann an toast geal a’ dol eadar timcheall air 75 agus 120 calaraidhean gach aran beag.

Ach, tha ceudad nas àirde de fiber ann an toast donn an taca ri toast geal, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a’ toirt faireachdainn nas motha de lànachd agus a’ cuideachadh call cuideim.
Ann an aon phìos toast donn (28 gram) tha 87 calaraidhean.

Ann an aon phìos toast donn tha na luachan beathachaidh a leanas:

• Calorie: 87
• Saill: 1.4 gram
• Carbohydrates: 18 gram
• Fibre: 4 gram
• Pròtain: 3 gram

A thaobh toast geal, tha 50 calaraidhean ann an 130 gram de aran donn.
Bidh na calaraidhean ann an toast donn làitheil a’ ruighinn 676 calaraidhean gach sliseag meadhanach mòr de thòstadh donn.

Ged a tha an aon mheud de chalaraidhean ann an toast geal is donn, is fheàrr toast donn leis gu bheil barrachd snàithleach ann agus thathas den bheachd gur e roghainn nas fhallaine a th’ ann.

Mar sin, ma tha thu air daithead agus a 'cleachdadh toast donn mar roghainn airson aran ithe, faodaidh tu dà shlat de bhiadh donn a mhealtainn gun a bhith a' cur uighean, bainne no ìm a-steach, oir tha blas uabhasach aige agus a 'cur ris an fhaireachdainn agad de lànachd.

A bharrachd air an sin, tha toast donn na làimhseachadh èifeachdach airson eas-òrdughan gastrointestinal agus faodar a dheasachadh gu furasta.
Tha sinn a’ moladh nach ith thu cus aran de sheòrsa sam bith agus gun ithe thu ann an cuibhreannan meadhanach agus cothromach a rèir feumalachdan do bhodhaig gus dèanamh cinnteach gum faigh thu beathachadh iomchaidh.

Cia mheud pìos toast donn gach latha airson daithead?

Thathas den bheachd gu bheil toast donn mar aon de na roghainnean fallain airson cuideam a chumail suas agus a chall, agus tha mòran a’ faighneachd cia mheud pìos toast donn a ghabhas ithe gach latha mar phàirt de dhaithead.

Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil àireamh sònraichte de phìosan aran donn a dh'fhaodar ithe gach latha anns an daithead.
Tha seo mar thoradh air feumalachdan eadar-dhealaichte agus amasan slàinte dhaoine fa-leth agus mòran fhactaran eile.

Ma tha thu air daithead call cuideim soirbheachail, thathas a’ creidsinn gum bi ithe pìos no dhà de dheoch donn gach latha freagarrach airson greimean-bìdh no mar bhracaist luath.
Faodar a ithe le uighean bruite no càise le geir ìseal.

Tha àite cudromach aig toast Brown ann an daithead, oir tha e furasta a chnàmh, socair air an stamag, agus na neach-cuideachaidh nàdarra airson excretion.
Bidh e cuideachd gad chuideachadh a bhith a’ faireachdainn làn agus a’ cur às do bloating.

Ged a tha e buannachdail a bhith ag ithe toast donn gu cunbhalach anns an daithead, tha soirbheachas ann a bhith a’ call cuideim mar as trice an urra ri grunn nithean a’ toirt a-steach calaraidhean air an ithe agus gnìomhan corporra air an cleachdadh.

Mar sin, tha e nas fheàrr fios a chuir gu neach-beathachaidh gus faighinn a-mach dè an ìre iomchaidh de thòstadh donn ri ithe taobh a-staigh frèam an daithead a rèir na feumalachdan sònraichte agad.

Na dì-chuimhnich gu bheil toast donn mar phàirt den daithead agus nach urrainnear a bhith an urra ris a-mhàin anns an daithead.
Bu chòir dhut daithead cothromach ithe anns a bheil measgachadh de cho-phàirtean bìdh fallain leithid measan, glasraich, pròtanan agus geir fallain.

Feumaidh daithead fallain a bhith a rèir feumalachdan agus amasan slàinte gach neach, agus feumar co-chomhairle a chumail ri neach-beathachaidh mus cuir thu daithead sam bith an gnìomh.

A bheil toast donn feumail airson daithead?

Tha toast donn na roghainn feumail airson daithead, leis gu bheil buidheann de bheathachadh buannachdail ann a chuireas ri cumail suas slàinte na bodhaig agus a’ neartachadh an t-siostam cnàmhaidh.

Tha toast donn furasta a chnàmh agus socair air an stamag, agus tha e air a mheas mar laxative nàdarra airson an t-siostam cnàmhaidh.
Bidh e cuideachd gad chuideachadh a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail sa bhad às deidh dhut a ghabhail agus cuir às do bloating.
Taing don chomas aige neach a chuideachadh a 'faireachdainn làn agus làn airson ùine mhòr, bidh toast donn a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh na tha de bhiadh air a chaitheamh tron ​​​​latha, a tha a' cur ris a 'phròiseas call cuideim.

Ach, thathar a 'moladh tomhas meadhanach de bhiadh donn ithe rè an daithead, oir faodaidh cus caitheamh a bhith a' leantainn gu àrdachadh cuideim no gun a bhith ga chall ceart.
Mar sin, thathas den bheachd gu bheil toast donn na dheagh roghainn airson a thoirt a-steach don daithead agad, mar thoradh air a ’bhuaidh adhartach a th’ aige air faireachdainnean satiety agus lànachd.

Is e aon de na molaidhean cudromach dha daoine a tha a’ fulang le tinneas an t-siùcair gun a bhith ag ithe tòrr toast donn gach latha, oir dh’ fhaodadh seo droch bhuaidh a thoirt air an slàinte.

San fharsaingeachd, faodar a ràdh gu bheil toast donn na roghainn feumail airson daithead, leis gu bheil e a ’cur ri lughdachadh cuideam agus a’ leasachadh slàinte bodhaig san fharsaingeachd.
Ach, bu chòir a ghabhail gu meadhanach agus an cois daithead fallain agus eacarsaich cheart.

A bheil toast cruithneachd slàn fallain?

Tha eòlaichean beathachaidh air dearbhadh gu bheil toast donn na roghainn daithead fallain agus buannachdail.
Ma tha thu airson cuideam a chall no cuideam fallain a chumail, is dòcha gur e toast donn an roghainn as fheàrr dhut.

Tha àireamh sa cheud àrd de fhrith-fhiodha agus de bheathachadh ann an toast Brown, a tha a 'cuideachadh le bhith a' faireachdainn gu bheil thu làn airson ùine nas fhaide.
Tha seo a’ ciallachadh gum bi thu a’ faireachdainn làn às deidh dhut ithe nas lugha dheth an taca ri toast geal, a chuidicheas tu gus smachd a chumail air do bhiadh agus a’ lughdachadh na tha de bhiadh agad.

A bharrachd air an sin, tha bran ann an toast donn, a ghlacas tòrr uisge anns an stamag, a chuidicheas tu a bhith a’ faireachdainn làn.
Tha seo a 'ciallachadh gum faod e a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan a tha reamhar no a tha airson faighinn cuidhteas cus geir.

A bharrachd air an sin, tha toast donn na stòr math de charbohydrates fallain.
Feumaidh an corp tòrr gualaisg gus an lùth a tha a dhìth airson beatha làitheil fhaighinn.
Le bhith an urra ri toast donn mar stòr gualaisg, gheibh thu cuibhreann de charbohydrates ann an dòigh chothromach agus buannachdail don bhodhaig.

Ach, feumaidh tu cuimhneachadh nach eil toast donn a 'cuideachadh gu dìreach ann a bhith a' call cuideam.
A bharrachd air a bhith ga ghabhail, bu chòir dhut daithead fallain, cothromach a leantainn agus a dhol an sàs ann an gnìomhachd corporra cunbhalach gus na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh.

Ann an ùine ghoirid, tha toast donn na roghainn daithead fallain agus buannachdail, agus faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall agus cuideam fallain a chumail suas.
Ach feumaidh e a bhith air a chaitheamh ann an dòigh chothromach leis a 'chòrr de na beathachadh agus feumaidh e daithead fallain agus eacarsaich iomchaidh a bhith còmhla ris.

A bheil toast donn air a mheas mar stalc?

Thathas den bheachd gu bheil toast donn na stalc fallain agus beathachaidh cudromach anns an daithead làitheil.
Ann am pìos toast donn tha tòrr mathachaidh, vitamain agus mèinnirean, agus tha e nas àirde na toast geal anns na h-eileamaidean sin.
A bharrachd air an sin, tha àireamh sa cheud de fiber ann an toast donn, ga fhàgail na roghainn fallain airson siostam cnàmhaidh fallain a chumail suas.

Tha barrachd snàithle aig toast Brown na toast geal.
Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil aran geal, rus geal, agus pasta uile air am meas mar charbohydrates iom-fhillte, ach chan eilear a’ moladh an ithe ann am meudan mòra leis gu bheilear den bheachd gu bheil iad mar charbohydrates ath-leasaichte.

Is e aon de na buannachdan as cudromaiche a th’ ann an toast donn gu bheil gràinean slàn ann.
Tha eòlaichean a 'moladh gum bu chòir leth de na carbohydrates a thèid ithe a thighinn bho ghràinean slàn.
Is e cuid de rionnagan fallain a dh'fhaodar a thaghadh aran donn, bulgur, toast donn, pasta donn, agus rus.

Tha an aon uiread de chalaraidhean agus de stalc ann an aran donn agus aran geal.
Ach, tha ceudad nas àirde de fiber ann an aran donn.
Tha aran Brown cuideachd air a sheòrsachadh mar starches, ach is e an eadar-dhealachadh eadar e agus aran geal gu bheil a ’chiad fhear air a dhèanamh suas de ghràinean slàn, a bheir buannachdan slàinte a bharrachd dha.

Faodar a ràdh gu bheil toast donn na roghainn fallain agus buannachdail dhaibhsan a tha airson gualaisgean fallain a chur ris an daithead aca.
Tha aran Brown a’ toirt a-steach am beathachadh a tha riatanach airson corp fallain agus tha e air a mheas mar stòr beairteach de fiber.
Mar sin, faodaidh tu pìos toast donn ithe mar phàirt de bhiadh fallain agus cothromach.

Dè an diofar eadar aran donn is geal?

Tha na h-aon chalaraidhean ann an aran geal is donn, ged a tha iad eadar-dhealaichte ann an susbaint beathachaidh.
Tha aran geal air a dhèanamh à flùr cruithneachd ath-leasaichte, agus tha aran donn air a dhèanamh à cruithneachd slàn, a chumas bran, pròtanan agus mèinnirean.

Tha aran donn beairteach ann am fibre daithead agus mèinnirean, a tha a’ cur ri bhith a’ leasachadh a’ phròiseas cnàmhaidh agus a’ cur casg air giorrachadh.
A bharrachd air an sin, tha measgachadh de bhiotamain agus beathachadh riatanach ann an aran donn a chuireas ri slàinte bodhaig.

A thaobh aran geal, ged a tha an aon àireamh sa cheud de iarann ​​ann agus aran donn, chan ann bhon mhin a bhiodh an iarann ​​​​a’ dèanamh.
Tha aran geal nas cnàmhaiche agus nas fhasa air an t-siostam cnàmhaidh, agus mar sin is fheàrr le cuid de dhaoine aig a bheil duilgheadasan cnàmhaidh.

A dh 'aindeoin na h-eadar-dhealachaidhean ann an susbaint beathachaidh, tha na calaraidhean airson an dà sheòrsa arain cha mhòr co-ionnan.
Mar sin, bu chòir do dhaoine air a bheil dragh mu bhith a’ cumail suas an cuideam smachd a chumail air meud nam buileann arain donn a bhios iad ag ithe, oir faodaidh calaraidhean a bharrachd a bhith ann am buileann nas motha.

Faodar a ràdh gu bheil eadar-dhealachadh mòr eadar aran donn agus aran geal, leis gu bheil barrachd phàirtean beathachaidh anns a ’chiad fhear agus thathas den bheachd gu bheil e nas fhallaine, agus is fheàrr le aran geal airson a bhith furasta a chnàmh.
Bu chòir do dhaoine an seòrsa iomchaidh a thaghadh a rèir am feumalachdan beathachaidh agus an staid slàinte.

Cia mheud gualaisg a tha ann an sliseag de thòstadh dubh co-ionann?

Leis an àrdachadh coitcheann ann am mothachadh slàinte agus ùidh ann am beathachadh ceart, bidh mòran dhaoine a’ feuchainn ri faighinn a-mach mu luach chalaraidhean agus beathachadh anns na biadhan a bhios iad ag ithe.
Am measg nam biadhan sin tha toast donn, a tha mòr-chòrdte am measg an fheadhainn a tha a’ leantainn daithead fallain.

Tha 33 calaraidhean ann an dà shlat de bhiadh donn, le cuideam 92 gram.
Tha seo a’ ciallachadh gu bheil mu 46 calaraidhean anns gach sliseag de thòstadh donn.
Mar thoradh air an ìre àrd de fiber agus pròtain a th’ ann, tha toast donn na roghainn nas fhallaine an taca ri toast àbhaisteach.

Ma tha thu a’ faighneachd cia mheud gualaisg a tha ann an aon sliseag de thòstadh donn, seo am freagairt.
Ann an aon sliseag de bhiadh donn tha 15.4 gram de charbohydrates.
Nuair a nì sinn coimeas eadar e agus ceithir lòin-bhùird de pasta, lorg sinn gu bheil 57 gram de charbohydrates ann.
Mar sin, tha leth aran donn co-ionann ris an ìre de charbohydrates a lorgar ann an ceithir lòin-bhùird de pasta.

A bharrachd air an sin, tha mòran de bheathachadh eile ann an toast donn.
Tha 2.5 gram de fiber agus 2.5 gram de phròtain anns gach sliseag de bhiadh donn.
Tha na luachan sin a’ dèanamh toast donn na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson faireachdainn de lànachd a bhrosnachadh agus daithead fallain a chumail suas.

Faodar a ràdh gu bheil aon sliseag de dhonn donn co-ionann ri leth bhuileann de aran donn a thaobh calaraidhean, agus tha ìre ìosal de charbohydrates ann agus ìre àrd de fiber agus pròtain.
Mar sin, tha toast donn na dheagh roghainn dhaibhsan a tha a’ leantainn daithead fallain agus a tha airson ìre iomchaidh de lùth is de bheathachadh a chumail suas.

A bheil toast dubh cronail?

Tha toast donn na roghainn fallain agus beathachail dha mòran dhaoine.
Ach, feumaidh sinn a bhith mothachail gum faodadh biadh sam bith, ma thèid ithe ann am meudan mòra, cron a dhèanamh.
A thaobh toast donn, ma thèid ithe ann an cus meudan, dh’ fhaodadh seo leantainn gu àrdachadh anns a ’chuibhreann de charbohydrates anns a’ bhodhaig agus mar sin àrdachadh ann an siùcar fala.
Tha seo gu sònraichte duilich dha daoine le syndrome metabolic, strì an aghaidh insulin no tinneas an t-siùcair.
Mar sin, thathas a’ comhairleachadh na daoine sin gun a bhith ag ithe aran donn ann am meudan mòra.
Air an làimh eile, faodaidh mòran bhuannachdan slàinte a bhith ann a bhith ag ithe meudan meadhanach de bhiadh donn, leithid àrdachadh gnìomhachd innidh agus an siostam cnàmhaidh san fharsaingeachd.
Mar sin, feumaidh sinn cothromachadh a chumail eadar a bhith ag ithe aran donn agus ag ithe gualaisg eile ann an daithead fallain.