Cò mheud uair a bhios mi a’ dèanamh cardio san t-seachdain agus na buannachdan a tha an lùib cardio don bhodhaig?

Cò mheud uair a nì mi cardio san t-seachdain?

• Tha cardio èifeachdach airson slàinte bodhaig is fallaineachd àrdachadh.
• A rèir eòlaichean fallaineachd, thathar a 'moladh eacarsaichean cardio a dhèanamh 3 gu 5 tursan san t-seachdain.

Tha an àireamh de thursan san t-seachdain as urrainn dhut eacarsaich aerobic a dhèanamh an urra ri amas pearsanta an neach.
Mas e an amas fallaineachd agus slàinte iomlan a leasachadh, is dòcha gum bi eacarsaich aerobic 3 tursan san t-seachdain gu leòr.
Ach, mas e an amas cuideam a chall no coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, thathas a ’moladh an tricead àrdachadh gu 4-5 tursan san t-seachdain.

Dè a th’ ann an cardio agus cho cudromach sa tha e ann an slàinte a’ phobaill?

Tha trèanadh cardiovascular na phàirt riatanach de thrèanadh corporra a tha ag amas air fallaineachd corporra agus slàinte cardiovascular a leasachadh.
Tha trèanadh cardio a’ toirt a-steach gnìomhan leithid coiseachd luath, ruith, snàmh, baidhsagal, eacarsaichean peadalan agus eacarsaichean eile stèidhichte air gnìomhachd spòrs leantainneach airson amannan fada.

• Tha cardio na phrìomh fheart ann a bhith a’ brosnachadh slàinte iomlan agus a’ casg ghalaran leantainneach.

• A bharrachd air an sin, tha trèanadh cardio a’ cur ri barrachd fallaineachd corporra agus barrachd seasmhachd fèithe agus seasmhachd.

Tha buaidh trèanadh cardio chan ann a-mhàin air a chuingealachadh ri slàinte corporra, ach cuideachd ri slàinte inntinn is inntinn.
Bidh eacarsaichean cardio a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh mood agus a 'lùghdachadh cuideam agus iomagain.

Buannachdan cardio airson a 'chorp

• Is e eacarsaich cardiovascular aon de na dòighean as èifeachdaiche airson fallaineachd corporra agus slàinte iomlan a leasachadh.
• Bidh na h-eacarsaichean sin a 'meudachadh comas sgamhain agus a' leasachadh metabolism ocsaidean, a 'ciallachadh gu bheil ìre lùtha nas àirde agus seasmhachd corporra.

• A bharrachd air an sin, tha cardio buannachdail airson slàinte cridhe, leis gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean cridhe agus a ’leasachadh pumpadh fala don bhodhaig nas èifeachdaiche.

• Airson fallaineachd inntinn, tha cardio freagarrach airson faochadh a thoirt air cuideam agus leasachadh mood, oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' leigeil a-mach hormonaichean toileachas anns a 'bhodhaig leithid endorphins.
• Mar sin, bidh cardio ag àrdachadh faireachdainn comhfhurtachd saidhgeòlach agus a’ lughdachadh cuideam agus trom-inntinn.

Tha Cardio cuideachd mar aon de na dòighean èifeachdach air cuideam a chall, oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' losgadh chalaraidhean agus geir a tha air an stòradh sa chorp.
Mar sin, faodaidh cardio a bhith na phàirt riatanach de phrògram call cuideim agus leasachadh co-dhèanamh bodhaig.

• A bharrachd air an sin, bidh cardio a 'leasachadh an t-siostam dìon agus a' meudachadh dìon na buidhne ri galaran.

A bheil e feumail cardio a dhèanamh gach latha?

• Mar as trice thathar a 'moladh cardio a dhèanamh gu cunbhalach gus na buannachdan iongantach aige fhaighinn.
• Ach, le bhith ga dhèanamh gach latha feumar ullachadh corporra agus saidhgeòlach math bhon neach, agus mar sin thathas den bheachd nach eil e comasach no ion-mhiannaichte don h-uile duine.
• Ach, faodaidh daoine a tha eòlach agus cleachdte ri eacarsaich làidir cardio a dhèanamh gach latha, agus is e co-dhùnadh pearsanta a tha seo stèidhichte air na comasan corporra agus an dòigh-beatha aca.

XNUMX mionaid de cardio, cia mheud calories?

• Is e a bhith a’ dèanamh XNUMX mionaid de chardio aon de na ro-innleachdan mòra airson calaraidhean a losgadh agus do shunnd adhartachadh.
• Mar eisimpleir, faodaidh na calaraidhean a thèid a losgadh san ùine seo a bhith eadar XNUMX agus XNUMX calaraidhean, a rèir an oidhirp a chaidh a chosg agus èifeachdas na buidhne ann a bhith ag ithe lùth.
• Ach, tha àite cudromach aig factaran pearsanta ann a bhith a’ dearbhadh na dearbh chalaraidhean a thèid a losgadh.

• Cuimhnich an-còmhnaidh gu bheil a bhith a 'toirt aire do chothromachadh beathachaidh agus gnìomhachd corporra cunbhalach na phàirt riatanach de bhith a' coileanadh thoraidhean adhartach a thaobh cuideam a chall, slàinte cridhe a chumail suas, agus àrdachadh fallaineachd iomlan.
• A bharrachd air an sin, thathas a’ moladh eacarsaichean cardio a dhèanamh grunn thursan san t-seachdain gus làn bhuannachd fhaighinn bhuapa, agus cuideachadh bho leabhar-latha trèanaidh pearsanta no co-chomhairle a shireadh air a ’chùis seo gus comhairle iomchaidh fhaighinn.

Dè cho mòr 'sa tha cardio a' lùghdachadh ann an seachdain?

• An toiseach, feumaidh sinn a thuigsinn nach e dìreach rud a th 'ann an call cuideim a dh'fhaodar a thomhas gu ceart, ach gu bheil e an urra ri grunn nithean pearsanta.
• Cuideam bunaiteach neach agus ceudad saill bodhaig, ìre fallaineachd gnàthach, an ìre eacarsaich a bhios e a ’dèanamh agus dè cho fada, agus an daithead làitheil aige - tha na factaran sin uile a’ toirt buaidh air comas cardio gus toraidhean susbainteach a choileanadh.

• San dàrna h-àite, tha e cudromach gum bi cardio mar phàirt de phrògram eacarsaich iomlan.

• San treas àite, gus toraidhean èifeachdach fhaighinn bho cardio, feumaidh coileanadh a bhith cunbhalach agus iomchaidh.

• Mu dheireadh, bu chòir cardio a dhèanamh gu h-iomchaidh agus gu h-èifeachdach, leithid gluasad, snàmh agus baidhsagal.

A bheil cardio na aonar gu leòr?

Tha e coltach nach eil cardio leis fhèin gu leòr anns na h-oidhirpean call cuideim agad.
Faodaidh Cardio tòrr chalaraidhean a losgadh rè eacarsaich, ach chan eil e na bhuannachd dha uiread de chall geir mar a bhiodh dùil.
Bidh Cardio cuideachd a 'meudachadh biadh ann an cuid de dhaoine, a' toirt orra barrachd calraidhean ithe na tha iad a 'losgadh.
Mar sin, bu chòir cardio a chur còmhla ri eacarsaichean dìon leithid togail cuideam gus losgadh geir agus togail fèithean àrdachadh.

A bheil cardio ag adhbhrachadh sagging anns a 'bhodhaig?

• Tha flabbiness anns a 'bhodhaig na dhuilgheadas a bheir buaidh air mòran dhaoine a bhios a' cleachdadh cardio gu cunbhalach.

• Ma thèid cardio a dhèanamh ann an dòigh cheart agus cothromach, faodaidh e buaidh mhath a thoirt air a 'bhodhaig san fharsaingeachd.

• Air an làimh eile, ma thèid cardio a dhèanamh nas motha no às aonais prògram beathachaidh cothromach, faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air a 'bhodhaig.

Gus lughdachadh bodhaig a lughdachadh fhad ‘s a tha thu a’ cleachdadh cardio, thathas a ’moladh eacarsaichean seasmhachd agus neartachadh fèithean a dhèanamh air taobh cardio.
A bharrachd air an sin, bu chòir dhut cuideachd aire a thoirt do bheathachadh ceart agus cumail ri daithead cothromach anns a bheil pròtainean, vitamain agus mèinnirean a tha riatanach gus slàinte fèithe is bodhaig a chumail san fharsaingeachd.

Dè an cardio as fheàrr ro no às deidh eacarsaich?

• Tha cardio na phàirt riatanach de phrògraman eacarsaich corporra.
• San fharsaingeachd, tha cuid de phuingean ann a dh’ fhaodar beachdachadh nuair a nì thu do cho-dhùnadh deireannach.

• Ma tha thu airson do neart fèithe àrdachadh agus fèithean a thogail, is dòcha gum bi e nas fheàrr eacarsaichean neart a dhèanamh an toiseach ro cardio.
• Nuair a tha fèithean sgìth bho eacarsaich làidir, is dòcha nach bi cardio cho èifeachdach.
• A bharrachd air an sin, faodaidh sgìths luath tachairt fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh cardio ma nì thu e às deidh eacarsaich fèithe làidir.

Air an làimh eile, mas e do phrìomh amas cuideam a chall agus comas corporra a leasachadh, is dòcha gum bi e nas fheàrr tòiseachadh le cardio mus obraich thu a-mach.
Bidh eacarsaich cardio ag àrdachadh losgadh geir agus a 'cur ri àrdachadh ìre metabollach an dèidh don eacarsaich crìochnachadh.
Tha seo a 'ciallachadh gun lean thu ort a' losgadh chalaraidhean eadhon an dèidh do thrèanadh a bhith seachad.

Bu chòir dhut cuideachd beachdachadh air dè a tha freagarrach airson do bhodhaig agus ìre fallaineachd.
Faodaidh e a bhith cuideachail tòiseachadh le cardio aotrom mus dèan thu eacarsaich gus fèithean do bhodhaig a bhlàthachadh agus a chuir an gnìomh.
Air an làimh eile, is dòcha gum b 'fheàrr le cuid eacarsaichean cardio a thòiseachadh às deidh eacarsaich gus cur ri faochadh fèithean sgìth.

Cuin a nochdas toraidhean eacarsaichean cardio?

• Tha fad toraidhean eacarsaich cardio eadar-dhealaichte bho aon neach gu neach eile, agus tha e an urra ri grunn nithean.

Gus toraidhean nas fhaicsinniche fhaighinn, tha àite deatamach aig dealas agus smachd ann an cardio.
Tha e nas fheàrr cardio a chleachdadh gu cunbhalach, agus cothromachadh a chumail eadar oidhirp agus fois rè seiseanan trèanaidh.
Tha e comasach cuideachd beachdachadh air iomadachadh gnìomhachd spòrs agus taghadh eacarsaichean a fhreagras air comas corporra fa leth agus ùidhean pearsanta.

Is dòcha gum bi toraidhean follaiseach ann an call cuideim às deidh ùine shònraichte de eacarsaich cardio cunbhalach, fhad ‘s a thèid seo a dhèanamh ann an co-bhonn ri daithead fallain agus cothromach.
Tha seo gu mòr an urra ris na tha de chalaraidhean air an losgadh rè eacarsaich cardio, a tha e fhèin an urra ri seòrsa, dian agus fad an eacarsaich.

Dè na cunnartan a tha aig cardio?

• Tha cardio na phàirt chudromach de chleachdadh eacarsaich mòran dhaoine.
• Bheir iad cothrom don bhodhaig comas analach agus fallaineachd corporra a leasachadh, agus mar as trice àrdachadh slàinte san fharsaingeachd.

An toiseach, is e cus oidhirp corporra agus a bhith nas àirde na crìoch as àirde na bodhaig aon de na cronan as follaisiche.
Mura tèid cardio a dhèanamh gu h-iomchaidh agus nach eilear a’ cumail sùil air an ìre cuideam, faodaidh e cus obair a dhèanamh air a’ bhodhaig agus àrdachadh ann an cunnart cuideam mòr agus leòntan spòrs.

• A bharrachd air an sin, faodaidh a bhith a’ dèanamh cardio air uachdar cruaidh leithid asphalt no làr cruaidh cron a dhèanamh air na joints agus na cnàmhan agad.

Rud eile, faodaidh leòntan eile tachairt mar thoradh air gnìomhachd cardio leithid sprains ankle agus fèithean reubte agus tendons.
Dh'fhaodadh gum bi feum aig na leòintean sin air ùine ath-bheothachaidh fhada agus buaidh a thoirt air comas coitcheann neach gnìomhan làitheil a dhèanamh.

• Mar thoradh air an fheachd dian a tha air a chuir air a ’bhodhaig rè cardio, dh’ fhaodadh àrdachadh ann am bruthadh-fala agus ìre cridhe tachairt cuideachd.

Gus na milleadh sin a sheachnadh, tha e deatamach prògram eacarsaich cothromach a leantainn agus èisteachd ri corp an neach agus comharran cuideam.
Bu chòir eacarsaichean cardio a dhèanamh ceart agus sùbailte fhad ‘s a tha thu a’ gabhail na ceumannan riatanach.
Faodaidh co-chomhairle le neach-trèanaidh teisteanasach no leasaiche corporra a bhith cuideachail gus an amas seo a choileanadh.