Cò a dh'fheuch keto?
Bu mhath leam an t-eòlas agam a cho-roinn leis an daithead keto, a tha na dhaithead a tha gu mòr an urra ri bhith a ’lughdachadh caitheamh gualaisg agus a’ meudachadh caitheamh geir, agus aig an aon àm a ’cumail suas ìre meadhanach de phròtain.
Bha m’ eòlas leis an t-siostam seo na dhùbhlan agus na eòlas ionnsachaidh.
An toiseach, bha duilgheadas agam atharrachadh a rèir nan cuingeadan daithead, ach thar ùine, dh’ ionnsaich mi mar a roghnaicheas mi biadhan a tha iomchaidh agus mar a chruthaicheas mi reasabaidhean ùra a fhreagras air na feumalachdan daithead agam.
Is e aon de na rudan as cudromaiche a dh’ ionnsaich mi cho cudromach sa tha e a bhith ag ullachadh mo bhiadhan gus dèanamh cinnteach nach tèid mi a-mach à stoidhle.
Tha lorg carbs cuideachd air a thighinn gu bhith na phàirt riatanach den chleachdadh làitheil agam gus dèanamh cinnteach gum fuirich mi taobh a-staigh mo chrìochan. Rè an eòlais seo, bha mi a 'faireachdainn adhartas mòr anns na h-ìrean lùtha agus fòcas agam, agus mhothaich mi cuideachd leasachadh ann an càileachd mo chadal.
Ach, chan eil e gun dhùbhlain, leis gu bheil feum air toil làidir agus foighidinn airson cumail ris an daithead keto, gu h-àraidh anns na ciad sheachdainean nuair a dh’ fhaodadh comharran “keto flu” nochdadh mar thoradh air gluasad na buidhne bho bhith a’ losgadh gualaisg gu bhith a’ losgadh geir. stòr lùtha. Ach aon uair ‘s gu bheil an ìre seo seachad, bidh am bodhaig a’ tòiseachadh a ’gabhail ris an t-siostam ùr agus bidh cùisean a’ fàs nas fhasa.
Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gur dòcha nach bi an daithead keto freagarrach don h-uile duine, agus bu chòir dhut bruidhinn ri neach-beathachaidh mus tòisich thu air gus dèanamh cinnteach gur e seo an roghainn as freagarraiche airson do staid slàinte agus amasan.
Dè a th 'ann an daithead keto?
Le bhith a 'leantainn daithead keto a' brosnachadh call cuideim luath, oir tha e a 'brosnachadh a' chuirp gu bhith ag ithe geir mar phrìomh thùs lùth an àite a bhith an urra ri carbohydrates.
Le bhith a 'lùghdachadh caitheamh siùcair agus gualaisg a' cur ri àrdachadh ìrean lùtha, agus cuideachd ag obair gus àrdachadh a thoirt air comas aire a phàigheadh agus àrdachadh co-chòrdadh.
Is e aon de bhuannachdan an daithead seo cuideachd gnìomhachd cridhe nas fheàrr, leis gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìre cholesterol cronail san fhuil agus ag àrdachadh ìre cholesterol buannachdail, a bheir taic do shlàinte cridhe san fharsaingeachd.
Diet Keto dè an cuideam a chailleas e?
Faodaidh daoine a ghabhas ris an daithead keto cuideam a chall bho 3 gu 12 cileagram, agus faodaidh an call 15 cileagram a ruighinn.
Tha grunn phrìomh dhàta a 'toirt buaidh air na toraidhean sin, a' gabhail a-steach an dòigh sònraichte air an daithead keto a chaidh a leantainn, cuideam an neach mus tòisich e air an daithead, mar a dh'ith e mus gluais e chun daithead seo, an ùine anns a bheil e a 'cumail ris an daithead, a bharrachd air sin gu ìre a smachd agus cumail ri stiùiridhean an daithead.
Tha e cudromach barrachd ionnsachadh mu na factaran sin gus tuigsinn mar a bheir iad buaidh air call cuideim.
Ìrean den daithead keto
Tha an daithead ketogenic air a dhèanamh suas de thrì prìomh ìrean a bhios neach a ’dol troimhe nuair a thòisicheas iad ga chleachdadh. Tha eòlas air na h-ìrean sin deatamach do dhuine sam bith a tha airson gabhail ris a’ phàtran daithead seo, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh.
Cuidichidh na h-ìrean sin le bhith a’ tuigsinn mar a tha daithead keto a’ toirt buaidh air a’ bhodhaig agus ag àrdachadh chothroman soirbheachais ann a bhith a’ coileanadh amasan slàinte is beathachaidh.
Ìre ullachaidh
Anns a 'cheum seo, bidh am buidheann ag ullachadh airson a dhol a-steach do stàit ris an canar "ketosis." Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lughdachadh caitheamh gualaisg agus ag àrdachadh na tha de gheir is phròtainean buannachdail ann.
Tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh anns an daithead seo a bhith faiceallach gus na cuibhreannan de charbohydrates, phròtainean agus geir a chothromachadh a rèir feumalachdan na cuirp aca.
Ìre ath-bheothachaidh
Nuair a thòisicheas a 'bhodhaig a' cleachdadh geir mar a phrìomh thùs lùtha an dèidh a dhol a-steach don ìre ketosis, bidh e a 'dol tron phròiseas atharrachaidh seo. Rè na h-ùine seo, faodaidh daoine aghaidh a thoirt air cuid de dhùbhlain leithid a bhith a’ faireachdainn sgìth agus ceann goirt, ach tha na comharran sin buailteach a dhol à sealladh às deidh ùine ghoirid.
Ìre leantainneachd
Thathas den bheachd gu bheil an ìre seasmhachd glè chudromach ann an daithead keto, leis gu bheil e ag iarraidh air an fheadhainn a tha a’ leantainn an daithead seo cumail suas ìre chothromach de gheir, gualaisg, agus pròtanan airson amannan fada.
Rè na h-ìre seo, tha luchd-cleachdaidh a 'leantainn air adhart a' faighinn eòlas air mòran bhuannachdan an daithead keto leithid call cuideim seasmhach, slàinte cuairteachaidh nas fheàrr, agus ìrean nas àirde de ghnìomhachd agus spionnadh.
Na cunnartan a tha an lùib daithead keto
Faodaidh daithead keto cuid de dhùbhlain a nochdadh do shlàinte mar thoradh air an ìre àrd de gheir a th ’ann, a dh’ fhaodadh leantainn gu àrdachadh ann an ìre cholesterol dona sa bhodhaig agus mar sin cunnart tinneas cridhe. Faodaidh buaidhean àicheil a bhith aig an dòigh seo a bhith a 'gabhail a-steach:
- Buaidhean air an grùthan: Mar thoradh air a’ bhodhaig gu mòr an urra ri geir airson biadh a chnàmh, dh’ fhaodadh gum bi duilgheadasan aig an grùthan a dh’ adhbhraicheas droch shlàinte.
- Dìth beathachaidh: Le bhith a 'seachnadh bho bhith ag ithe glasraich, measan, agus gràn dh'fhaodadh gum bi a' bhodhaig bochd ann am vitamain mar bhiotamain B agus vitimín C, agus ann am mèinnirean riatanach leithid selenium, magnesium, agus fosfair.
- Duilgheadasan nan dubhagan: Tha na dubhagan deatamach ann a bhith a’ briseadh sìos phròtainean, agus dh’ fhaodadh àrdachadh mòr ann an gabhail a-steach pròtain san t-siostam seo cuideam a chuir air na dubhagan, ag adhbhrachadh gum bi iad a’ fulang le eas-òrdughan.
- Constipation Mar thoradh air a bhith a 'lùghdachadh na tha de fhrith-fhrith-bhìdh air a chaitheamh, bidh daoine a' fulang le constipation.
- Duilgheadasan smaoineachaidh agus mood: Feumaidh ceallan eanchainn siùcar a thig bho charbohydrates fallain, agus nuair a thuiteas ìrean siùcair, faodaidh neach eòlas fhaighinn air duilgheadasan cuimseachadh agus gluasadan mood.
Biadh air a thoirmeasg ann an daithead keto
Siùcair agus siùcairean
Tha an daithead ketogenic ag amas air lùghdachadh mòr a thoirt air in-ghabhail gualaisg, a dh’ fheumas fuireach air falbh bho shiùcairean agus toraidhean bèicearachd.
Bidh biadhan a tha beairteach ann an siùcar ag adhbhrachadh gu bheil glùcois fala ag èirigh gu sgiobalta, a dh ’fhaodadh dàil a chuir air a’ bhodhaig bho bhith a ’dol a-steach do staid ketosis, far am b’ fheàrr leis geir a chleachdadh mar phrìomh thùs lùtha.
Gràinean agus pasta
Anns a 'phrògram keto airson luchd-tòiseachaidh, thathar a' moladh gun a bhith ag ithe gràinean agus pasta, a tha a 'cur ri àrdachadh siùcar fuil air sgàth cho beairteach' sa tha iad ann an gualaisg.
An àite sin, thathar a 'moladh glasraich ithe a tha beairteach ann am fibre agus pròtanan gus taic a thoirt do phròiseas ketosis na buidhne, is e sin an stàit anns a bheil a' bhodhaig a 'losgadh geir an àite siùcair.
Toradh àrd-siùcair
Tha measan nan stòr beairteach de bhiotamain agus mèinnirean a tha buannachdail don bhodhaig, ach dha daoine a tha a ’leantainn daithead keto, tha e cudromach a bhith faiceallach mu sheòrsan de mheasan le susbaint àrd siùcair.
Thathas a’ moladh dha na daoine sin measan le siùcar ìosal ithe, leithid diofar sheòrsan dearcan, connlaich, agus lemon, gus nach toir iad buaidh air ìre ketosis sa bhodhaig.
Mearachdan a nì daoine rè an daithead keto
Nuair a bhios tu a 'leantainn daithead keto, tha e glè chudromach an àireamh sa cheud de charbohydrates a lùghdachadh mean air mhean gus nach toir seo droch bhuaidh air do shlàinte 20 gu 50 gram gach latha.
Thathas cuideachd den bheachd gu bheil ullachadh airson a dhol an aghaidh an rud ris an canar flù keto mar cheum riatanach, oir dh’ fhaodadh e nochdadh anns a ’chiad dà sheachdain de thoiseach an daithead, agus tha e na chumha a bheir buaidh air cuid ach chan ann air a h-uile duine.
Tha e deatamach gum bi fòcas air a bhith ag òl uisge gu leòr anns an daithead seo, leis gu bheil uisge a’ cuideachadh le bhith a’ seachnadh dìth uisgeachadh agus a’ lughdachadh cho dona sa tha comharran flù keto.
Tha e riatanach cuideachd co-chomhairle a chumail ri neach-beathachaidh mus tòisich thu air daithead keto, agus tha seo eadhon nas cudromaiche dha daoine a tha airson smachd a chumail air cuid de shuidheachaidhean slàinte leithid tinneas an t-siùcair, oir is dòcha gum feum iad ìrean insulin atharrachadh.
Mu dheireadh, feumaidh eòlas math a bhith agad air dè na biadhan a tha freagarrach airson daithead keto agus na gualaisgean a th ’annta gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cumail ris an t-seirbheis a thathar a ’moladh agus a’ seachnadh biadhan a tha toirmisgte san daithead seo.
